Как сделать красивый и плоский живот?
Именно на наше любимом животе, как правило, откладывается жир в первую очередь. Что же можно сделать, что бы наш живот выглядел подтянутым и плоским?
К сожалению, приходится признать, что без упражнений, а только на одной диете не удастся добиться красивого плоского и подтянутого животика.
Главные виновники отложений в области живота – это сидячая работа, малоподвижный образ жизни, обилие сладкого, мучного, жирного, продуктов с дефицитом клетчатки и белка, продуктов с обилием искусственных и вредных добавок.
Непосредственно эти факторы нарушают правильный обмен веществ, и приводит к накапливанию жировой ткани в области живота, к тому же мышцы живота становятся слабыми и вялыми и в результате может образоваться целлюлит.
Конечно, из этой ситуации есть выход – это несложные принципы питания, которых следует придерживаться, а так же использовать оптимальную физическую нагрузку.
- Регулярно выполнять скручивание тела с максимальным втягиванием живота.
- Классические прыжки со скакалкой и кручение обруча – оптимальное выполнение такое: одна минута прыжков со скакалкой, затем пять минут вращение обруча, затем опять минута прыжков и две минуты вращения и т.д.
- Исполнять боковые скручивания одновременно с упражнением «велосипед» лежа на спине – такое упражнение развивает косые мышцы живота.
- Выполняем упражнения на пресс не более трех раз в неделю и чередуем их с упражнениями на другие мышцы тела, иначе фигура может получиться не совсем такая о которой мы мечтали.
По поводу правильного питания – есть насколько нюансов – если в вашем рационе преобладают овощи и фрукты и при этом о плоском животе остается только мечтать – объяснение простое – такой эффект называют – «инсулиновый животик». Принцип тут такой – если вы часто перекусываете фруктами (преимущественно сладкими), то ваша поджелудочная железа работает в авральном режиме и выдает избыток инсулина в кровь. Как раз инсулин и способствует накапливанию жировой ткани на животе, бедрах и других местах. К тому же увеличению жира в области живота способствует стресс, вызываемый несбалансированной диетой.
Идеальный вариант контроля за инсулином и значит за отложением жира – это придерживаться меню из продуктов с пониженным гликемическим индексом.
Уменьшению жировой ткани в области живота способствует простой режим питания:
- Рацион должен в обязательном порядке содержать белок, можно животный, но без жира – креветки, куриные грудки, творог обезжиренный и т.д.
- Дробное питание – не менее шести раз в день прием пищи, но не более двухсот грамм.
- Каждый день съедать по две порции фруктов и овощей.
- Включить в свой рацион кашу из крупы богатой клетчаткой – просо, коричневый рис, овсянка и др.
- Раз в день необходимо насыщать организм жирными кислотами омега-6 и омега-3. Они в достаточном количестве содержатся в льняном масле и миндале.
Таким образом справиться с жировыми отложениями в области живота сложно, но действительно возможно, если приложить желание и придерживаться правильной диеты для плоского живота.
Оптимальный комплекс для плоского живота включает в себя не только потребление необходимых для похудения продуктов и некоторого ограничения в еде, но и несложных физических упражнений.
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Загрузка ...
