Как худеть без вреда для здоровья
Каждая девушка знает состояние, когда смотришь на себя в зеркало и тебя не устраивает отражение.
В этом случае возникает желание немного подкорректировать фигуру. Тех, кого устраивает своя фигура не так много.
Проблема недовольства собой может перерасти в анорексию или булемию.
Анорексия — это не просто похудение, это психическое отклонение, которое приводит к истощению всего организма.
Говорить о последствиях этого недуга не стоит. Многим он знакомы. Стоит сказать только о том, что в диетах стоит соблюдать меру. Никогда не заставляйте себя голодать, а особенно в том случае, если вы любите активные занятия спортом. Организм обязан получать нужное ему количество питательных веществ.
Худеть очень важно правильно. Рассчитайте количество калорий, которые вам необходимы, исходя из своего веса. Потребляйте почти столько же, но чуть меньше.
Например, если вам в день требуется 2 000 калорий, то потребляйте 1 800. Организм не заметит такого перепада, а если же вы резко уменьшите количество калорий, то организм может приостановить обмен веществ.
Потребляйте пищу в течение дня понемногу. Например, 5-6 раз в день. Многие считают, что принимать пищу после 6 вечера вредно, это может привести к лишнему весу. На самом деле это не так. Если вы ложитесь спать в 11 или 12 часов, то за это время организм успеет проголодаться. 12 часов без пищи — это стресс для организма. Так что обязательно ужинайте, желательно часов в 7. Ужин должен быть легким. Это может быть салат, рыба или постное мясо с овощами. На десерт можете съесть йогурт, фрукты или небольшой кексик.
Кстати, о сладком. Многие девушки, садясь на диету, лишают себя сладкого вовсе. Это не ускорит похудение, а скорее приведет к стрессу. Наш мозг нуждается в определенном уровне глюкозы.
Вы можете себе позволить иногда себе небольшое пирожное или шоколад. Шоколад лучше выбирать горький, с большим количеством какао.
Постарайтесь отследить, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество витаминов. Употребляйте жиры, только полезные жиры.
Например, майонез замените на оливковое масло. Употребляйте мясо.
Диета на гречневой каше или кефирная не приведет ни к чему хорошему. Для профилактики во время похудения можно употреблять витамины.
Сочетайте диету с физическими упражнениями. Тогда эффект от нее будет выше.
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Загрузка ...
