Обретаем стройность: как правильно похудеть

Согласно статистике, большинство женщин недовольны своими фигурами и формами. Одной из распространенных причин недовольства собой является лишний вес.

Ожирение может быть связано со множеством факторов: это и различные заболевания, и генетика, и послеродовой период, и банальный неправильный образ жизни.

Лишний вес, вызванный любой из причин, возможно устранить. Разумеется, это потребует определенных усилий.

Итак, начнем с разбора питания. Похудеть можно только сбалансировав рацион — это непреложное правило. Однако это вовсе не означает, что вам придется сидеть на голодных диетах.

Голодание и быстрый сброс веса не рекомендован никому. Помимо того, что такое голодание представляет стресс для организма, достигнутые им результаты весьма недолговечны.

Резко скинутый вес столь же быстро стремится к восстановлению. Намного благоразумнее вооружиться терпением и отказаться от ряда неполезных для организма продуктов.

Список запрещенных продуктов:

• Быстрые углеводы – к ним относятся сахар, выпечка, любые сладости, а также белый рис, белый хлеб, кукуруза и ее продукты (хлопья и попкорн), картофель;

• Алкоголь – спиртное в идеале не стоит употреблять никогда и никому, так как он крайне разрушительно влияет на организм, о чем вы, конечно же, не раз слышали. Допускается пару бокалов вина исключительно после еды, так как в полном желудке алкоголь всасывается медленнее, вследствие чего жира откладывается меньше;

• Кофе – запрещено из-за его влияния на уровень инсулина;

• Молочные продукты – исключение составляют кефир и творог, а также обезжиренное молоко;

• Фруктовые соки и газированные напитки;

• Консервы и полуфабрикаты;

• Жареные блюда – еду лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на гриле;

• Сметана и майонез;

• Соль – многие считают, что соль нужно исключить совсем, но небольшое количество соли все же необходимо, да и несоленая еда, мягко говоря, на любителя, поэтому просто ограничьте количество соли.

Все это вам запрещено в период похудения. И, хотя такие продукты не являются полезными и их употребление стоит ограничить, иногда все же можно побаловать себя конфеткой или другим любимым продуктом.

К тому же резкое ограничение привычных вам продуктов может привести к стрессу организма и нежелательным последствиям, поэтому ограничивать себя следует постепенно.

Разрешенные продукты:

• Сложные углеводы – организму необходимо определенное количество глюкозы, поэтому нужно употреблять следующие продукты: любые крупы (кроме манной, пшеничной и кукурузной), макаронные изделия, бобовые, орехи, овощи и фрукты;

• Нежирное мясо – это мясо птицы, крольчатина, конина; телятина, допустима также говядина без жира;

• Рыба – опять же, только нежирная;

• Ржаной хлеб;

• Яйца;

• Оливковое масло – подсолнечное и растительное масло также запрещены;

• Грибы;

• Зеленый чай;

• Вода – нет необходимости пить воду литрами, рассчитайте количество жидкости по 30 мл на каждый килограмм вашего веса – именно столько чистой воды вам достаточно будет выпивать ежедневно.

Только сбалансировав рацион, можно добиться видимых результатов. Рекомендовано также соблюдать правильно питание и по достижении цели. Такая система питания способствует сжиганию жира в организме, поэтому возможно обвисание кожи в проблемных местах.

Чтобы этого не допустить, в период похудения нужно заниматься спортом.

Это может быть любой вид спорта: аэробика, йога, калланетика, пилатем и другие виды фитнеса.

Удачи!

Похожие статьи:

Как не набрать лишний вес во время беременности Что пить, чтобы похудеть? часть-1 Выбираем пароварку Похудеть на основе природных рецептов