Успешное начало тренировок в тренажерном зале

[ 0 ] 03.11.2013 |
Содержание
Успешное начало тренировок в тренажерном зале
5, 2 голос.
Успешное начало тренировок в тренажерном зале

Прекращайте уже махать гантелями по одному килограмму и ожидать, что это даст серьезные результаты. Вы боитесь, что перенапряжетесь? Или и по сей день верите в то, что от пятикилограммового утяжеления вырастает очень большая масса бицепсов?

Начало тренировок в тренажерном зале  предполагает, что каждый день вы будете работать с разными мышцами, но работать нужно на совесть. К примеру, понедельник можно отвести для груди и дополнить несколькими упражнениями из разряда пресса. В среду прорабатывается спина, возможно добавление упражнений на плечи и прочее. Тренера смогут подсказать вам множество этих нюансов, главное чтобы вы соблюдали некоторые важные правила.

В первую очередь, ни в коем случае не стоит игнорировать разминку для того, чтобы не травмировать себя. Перед тем, как вы начнете выполнять упражнения с весом, стоит сделать один из разминочных подходов не при рабочем весе, а при том, который будет в два или три раза меньшим. Таким образом, вы дадите дополнительную нагрузку, чтобы сжечь жир, но не это важно. Главная суть разминочного подхода состоит в подготовке мышц, сухожилий и суставов к началу работы. Подготавливая, разогревая и растягивая мышцы и сухожилия вы исключаете риск травм и растяжений, которые очень часты среди новичков.

Выбор веса для каждого из упражнений возможен при помощи тренера, тем не менее, на всякий случай стоит помнить, что максимальным будет тот вес, с которым вы не сможете делать больше повторений по сравнению с тем, что указывается в программах по тренировкам. К примеру, бодибилдинг различается с занятиями, похожими на программы Синди Кроуфорд и в которых предполагается выполнение упражнений одно после другого – перерывов тут почти не будет. Между каждым подходом отдых не должен длиться больше минуты. И запомните, при правильной тренировке в тренажерном зале  – отдых не предполагает, что вы сидите или стоите за разговорами, лучше будет, если вы пройдетесь. Секрет тут в том что бы не давать «остывать» мышцам и тогда отдача от тех же упражнений будет гораздо эффективнее. И не забывайте о регулярности занятий спортом — как считают некоторые специалисты, мышцы полностью возвращаются к своим параметрам через три дня, то есть если вы занимаетесь реже то вы не сможете нарастить мышцы и получить желаемые результаты. Но даже если вы не можете себе позволить посещать тренажерный зал чаще, то все равно это лучше чем не заниматься совсем.

Оставить запись

*