Как можно обмануть эффект Плато?

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые физические упражнения, которые когда-то вам приносили пользу, со временем не придают вам форму и не помогают сбросить ненужный вес?

Это эффект Плато. Организм, привыкший ежедневно утруждать себя, перестает отвечать на запросы и перестает реагировать на изменения.

Соответственно, цифра на весах остается всегда одинаковой.

Чтобы избежать этого, необходимо шкалировать свои упражнения и заниматься физической нагрузкой не каждый день.

Польза шкалирования интенсивности нагрузок бесспорна: в тренировочном процессе применяют разнообразные упражнения, нагрузку которых необходимо суммировать, подводя итоги работы за определенный этап.

Проще всего это сделать, имея безразмерные показатели (например, баллы).

Однако в этом случае шкалирование нагрузок в баллах должно проводиться с учетом зависимости между объемом и интенсивностью физической и физиологической нагрузок. Поэтому относительная «стоимость» максимальных нагрузок явно занижена.

Шкалировать свои занятия вы можете самостоятельно. В этом плане более справедливой является классификация, предложенная В. А. Сорвановым (1978). Видно, что увеличение ЧСС на 6 уд/мин в работе малой мощности оценивается в 1 балл, в работе средней мощности в 2-3 балла, в работе максимальной мощности в 4-8 баллов. Ну, а после проведения соревнований, можно и победу отметить.

И новым качественным скачком в вашем физическом состоянии будет способность выдыхать на шесть, восемь и более шагов.

Но столь длительный выдох понадобится только для самоконтроля. И без того вы будете чувствовать себя великолепно!

Кстати, можете смело поставить себе наивысший балл за технику выдоха, если он отчетливо будет слышен от начала до конца.

А теперь внимание: в состоянии физического покоя следует дышать только через нос. Что успешно делают все, кто не имеет аденоидной вегетации, соответствующих травм или «благоприобретенной» привычки ходить постоянно с открытым ртом.

Данный метаболический процесс действует напрямую на сердце, в результате разогретая кровь начинает действовать на общий организм, сжигая жиры.

Этот метод активно используют тибетские ученики, которые хотят обрести идеальное тело.

Таким же методом пользуются и любители йоги. Но в данном случае на органы дыхания они воздействуют другим путем.

Похожие статьи:

Особенности тренировки для похудения Эффективные упражнения для рук Самые эффективные методы борьбы с жиром Как снова вызвать к себе интерес?