Основные правила при сбросе веса

Почему мы полнеем? Существует множество факторов, способствующих набору веса.

К ним относятся сидячая работа, наследственная предрасположенность, нездоровые привычки питания, пренебрежение физическими нагрузками, стресс и другие факторы.

Вот только сбросить вес под силу совсем немногим, а те, кто все же добился своей цели, не всегда могут сохранить полученный результат.

Виной тому — нехватка знаний о питании, а также о работе организма в целом.

Давайте разберем основные рекомендации сброса веса.

1. Питайтесь дробно.

Что это значит? Как известно, чувство быстрого насыщения дают углеводы, а чем больше мы съедим углеводосодержащих, тем больший их процент осядет на наших боках и животе.

Когда мы голодны, мы не контролируем себя и можем съесть лишнее. Приемы небольших порций 5-6 раз в день позволяют избежать чувства острого голода и не переедать.

Кстати, все наиболее эффективные диеты основываются именно на этом . Что касается углеводов, то они должны поступать в виде цельнозерновых круп, овощей и фруктов.

2. Включайте в рацион продукты, содержащие волокна.

Волокнистые овощи и фрукты занимают больший объем внутри желудка и создают чувство насыщения, отчего человеку уже не требуется съедать так много еды, как раньше.

Кроме того, клетчатка имеет свойство вбирать в себя жиры, шлаки и выводить их из организма, а также стабилизирует уровень глюкозы, помогая нам избегать резких приступов неконтролируемого голода.

3. Больше пейте.

Иногда чувство жажды бывает очень сложно отличить от чувства голода и мы начинаем что-то жевать, дабы его заглушить.

Совет такой: при каждом позыве к холодильнику выпивайте по одному стакану простой воды. Если ощущение голода пропало, значит, оно было ложным.

Также помните, что суточная норма воды для человека составляет 30 миллилитров на килограмм веса. Это значит, что человеку весом 60 кг. придется выпивать в день 1,8 литра воды.

4. Употребляйте больше белка.

Главный принцип правильного сброса и поддержания веса заключается в нормализации метаболизма. Протеин, как известно, является материалом для построения и поддержания наших мышц, а мышечная масса сжигает на порядок больше калорий, чем любые другие ткани организма, активизируя тем самым обменные процессы. Так организм будет сжигать большее количество энергии даже в спящем состоянии.

Похожие статьи:

Что пить, чтобы похудеть? часть-1 Правила воспитания ребенка до 3 лет Реальные правила успеха! «Цзяньфэй» — самая популярная китайская дыхательная гимнастика