Особенности тренировки для похудения
В преддверии летнего периода любая женщина желает преобразиться и скинуть пару, а то и десяток накопившихся за зиму килограммов.
В этом вопросе без нормализации режима питания не обойтись.
Но и без физических нагрузок довольно сложно.
Комплекс более 30 видов различных спортивных упражнений называется емким словом «фитнес».
В зависимости от того, чего хочется достичь в конечном итоге, необходимо применять различные упражнения.
Так, если необходимо только избавиться от лишних килограммов, достаточно кардионагрузки, а если надо еще и смоделировать фигуру, то и упражнения на силу.
В процессе тренировок жир начинает сжигаться в последнюю очередь (после углеводов). Поэтому для эффективного жиросжигания необходимо тренироваться на протяжении 35 минут с определенной частотой пульса (140 ударов в минуту).
Обеспечить монотонный кардиоритм могут такие упражнения, как бег, плавание, ходьба, спортивные танцы и так далее. Но следует учитывать, что после этих упражнений сжигание жира происходит в течение 2 часов, но только при условии отсутствия потребления пищи.
Поэтому за несколько часов до и после тренировок необходимо ограничить питание, и можно употреблять продукты с содержанием несложных углеводов, например, гречку, хлебцы или нежирный творог.
После интенсивной тренировки можно есть, только при желании нарастить мышцы. Предпочтение стоит отдавать продуктам, обогащенным белками и углеводами: куриной грудке, яйцам, рыбе, зерновому хлебу и другим.
Решение проблемы по корректировке наиболее проблемных зон (живота, ягодиц, рук) возможно только при комплексном подходе, то есть, используя локальные упражнения, кардиотренировки, ограничение в потреблении калорий, прием средств для похудения, которые способствуют корректировке обмена веществ.
Нормальной считается потеря веса в среднем от 1 до 3 килограмм в неделю. Однако рано или поздно наступает период, когда, несмотря на все усилия, вес остается прежним.
В это время главное, не отчаиваться и продолжать борьбу с лишним весом, можно только еще ужесточить диету. Через неделю-две жиры обратно начнут исчезать.
Похудение — сложный процесс, требующий больших психологических нагрузок. Это связано с тем, что не стоит себя корить за кусочек съеденной шоколадки после 6 вечера, просто придется его более усердно отработать в спортзале.
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Загрузка ...
