Тренировки в тренажерном зале: с чего начать?
Когда наблюдаешь, как новички ведут себя в тренажерных залах, непроизвольно вспоминаешь народную мудрость, которая гласит, что поспешив, только насмешишь людей.
Причины для похода в «тренажерку» у всех свои, но ошибки, которые они там совершают по неопытности, практически одинаковы. Потому, начало тренировок в тренажерном зале выполняется после того, как вы ознакомитесь с терминами и принципами успешных тренировок, а только потом выбирать тренажер и приступать к занятиям.
Первым, что вы должны сделать – правильно составить свое меню, в котором обязательно нужно учитывать и время тренировки. Не стоит забывать и об обильном питье, оно позволит держать водный баланс вашего организма в норме. Вот первый шаг к успешным тренировкам.
Вторым шагом на пути к успеху станет дисциплина и самоконтроль. Научитесь планировать свое время так, чтобы занятия в тренажерном зале не прекращались. Первые несколько месяцев нужно посещать фитнес трижды в неделю, а сама тренировка должна занимать часа полтора, не более.
Постарайтесь изначально определиться с тренажерами, на которых вы будете упражняться. В противном случае, как и любой новичок, вы будете «тестировать» каждый из них, что впоследствии повлечет за собою переутомление и истощение. Заканчиваются такие тренировки, как правило, тем, что новичок и вовсе их прекращает.
Обязательно проконсультируйтесь с тренером, если сомневаетесь, что выбранная вами методика вам подходит. Если тренировка прошла удачно, мышцы слегка побаливают, но к утру болевые ощущения исчезают, а вы готовы к новым занятиям. В обратном случае, вы будете испытывать дискомфорт в мышцах несколько дней подряд.
Конечно, правильная тренировка в тренажерном зале состоит из трех основных частей. Начинать следует с разминки, чтобы мышцы разогрелись и не протестовали во время нагрузок. Также разминка необходима, чтобы системы кровообращения и дыхания активизировались.
Далее идет основная часть всего комплекса, где выполняются все нагрузки на организм. Количество упражнений и подходов определяется индивидуально для каждого новичка.
Закачивать любую тренировку нужно комплексом расслабляющих упражнений, с помощью которых дыхание снова приходит в норму, восстанавливается кровообращение.
Лучше всего в конце хорошо потянуть позвоночник, для этого нужно просто повисеть на перекладине, максимально расслабив все мышцы.
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Загрузка ...
