Упражнения для красивых рук
Уж что-что, а поддерживать тонус мышц рук без необходимости уходить с собственного рабочего места вы можете очень легко – достаточно всего лишь провести комплекс упражнений для рук .
Если вы обладаете необходимостью вести занятия при учете офисных условий, то мы советуем вам приобрести инвентарь.
Конечно же, вести тренировки до седьмого пота и с использованием рабочей одежды – это не лучший выход.
Тем не менее, существует также и немало очень эффективных упражнений, которые будут укреплять мышечные группы и оздоравливать вас в целом, и они вполне могут вписываться в рамки рабочего графика.
Итак, в первом упражнении важно чтобы вы удерживали руки в том положении, в котором было задано – выводим их в согнутом виде вперед и не раздвигаем в стороны, стараемся не опускать локти вниз. Каждый из образованных руками углов должен составить не менее чем 90 градусов.
Для выполнения нужно по очереди поднимать руки и опускать их книзу. При выполнении прикладывается сила с движением рук вниз так, как будто вы пытаетесь на что-то надавить. Суммарно должно получиться не менее чем 20 повторений, то есть каждая из рук предполагает около 10 подъемов. Дальше руки опускаются вниз без утяжеления и встряхиваются. Таким образом, вы делаете около трех кругов.
Второе упражнение для красивых рук предполагает, что вы будете разводить руки в стороны и направите ладони или утяжеления вверх.
Стараемся также слегка округлить их в локтях. При помощи пружинящих частых движений поднимаем руки кверху, а сами движения должны вестись от плеч. При самом выполнении нужно следить за тем, чтобы плечи не начали подниматься, тогда, как работать будут сугубо руки, а бицепсы напрягаются.
При этом ведется от 50 и до сотни повторений. После этого можно отдохнуть, опустить руки и слегка встряхнуть их. Повторяться упражнение, должно хотя бы два раза.
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Загрузка ...
