Как не набрать лишний вес во время беременности

[ 0 ] 27.06.2014 |
Содержание
Оценить статью

Как не набрать лишний вес во время беременностиБеременность — это замечательный период для любой женщины. Но, как известно, в этот период женщина склонна прибавлять в весе. Иногда это всего лишь несколько килограмм, а иногда и более десятка. Слишком сильная прибавка в весе во время беременности не только несет эстетический дискомфорт, но еще и опасна.

Нормой веса считается прибавка не более 12 килограмм. Однако, эта цифра может быть индивидуальной. Если до беременности у вас наблюдался недостаток веса, то во время беременности возможно увеличение веса более, чем на 12 килограмм, и это будет для вас нормальным. Но в любом случае за полгода беременности женщина обязана прибавить в весе не менее девяти килограмм. Основная прибавка в массе происходит после 4 месяца беременности.

Лишний вес может быть опасным. Работа мышц затрудняется. Это может приводить к отекам и болям. Может развиться хроническое голодание плода.

Как предотвратить лишнюю прибавку в весе

  1. Завтракайте. Многие женщины испытывают утренний токсикоз, а потому теряют аппетит. Если вы не позавтракаете, то к обеду у вас разовьется сильный аппетит. Вы съедите в несколько раз больше, чем могли бы. Даже если вы не завтракаете плотно, хотя бы перекусывайте. Но не ходите голодными.
  2. Избегайте пунктов общественного питания. Гамбургеры и картошка фри не полезны, да к тому же еще и способствуют набору лишнего веса. Готовьте пищу самостоятельно. Берите на работу обед с собой.
  3. Слушайте свой организм. Потребляйте пищи столько, сколько требуется. Главное, чтобы это была правильная пища: супы, салаты, а не пирожные и торты.
  4. Помните о том, что существуют запрещенные продукты. Например, стоит отказаться от консервантов, полуфабрикатов. Потребляйте больше натуральных продуктов.
  5. Проявляйте физическую активность. Сегодня для беременных имеется огромное количество фитнес-программ. Это и плавание, и аэробика, и танцы. Вы можете выбрать занятие на свой вкус.
  6. Не стоит есть на ночь. Если вам захотелось есть в 12 часов ночи, то выпейте стаканчик горячего молока с медом. Можете съесть фрукты или небольшой кексик.
  7. Не голодайте. В огранизм должно поступать нужное количество калорий. В течение дня ешьте не менее 5 раз. Составляйте сбалансированное меню. В нем должны присутствовать необходимые элементы, питательные вещества. Добавляйте в рацион фрукты, орехи, овощи, зелень.

Оставить запись

*